¿Qué debo beber durante la menstruación? Una guía completa de dieta durante la menstruación.
Las mujeres son propensas a sufrir problemas como fatiga, anemia o dismenorrea debido a la pérdida de sangre y los cambios hormonales durante la menstruación. El acondicionamiento dietético científico puede aliviar eficazmente las molestias. Las siguientes son recomendaciones de bebidas y alimentos menstruales que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinan la experiencia tradicional y la nutrición moderna para proporcionar una referencia práctica a las mujeres.
1. 5 tipos de bebidas calientes que debes tomar durante la menstruación
| tipo de bebida | Razones para la recomendación | Recetas populares | Discutir el índice de popularidad. |
|---|---|---|---|
| Té de jengibre y azúcar moreno | Disipando el frío y calentando el palacio, aliviando la dismenorrea. | Azúcar moreno añejo + rodajas de jengibre | ★★★★★ |
| Té de dátiles rojos y bayas de goji | Reponer el qi y la sangre, mejorar la tez. | Azufaifa de Xinjiang + baya de goji de Ningxia | ★★★★☆ |
| Té de rosas longan | Calmar el hígado y aliviar la depresión, regular el estado de ánimo. | Longan seco + rosa Pingyin | ★★★☆☆ |
| leche de frijol negro | Suplemento de fitoestrógenos | Frijoles negros + semillas de sésamo negro recién molidas | ★★★☆☆ |
| Té de manzana y canela | Alivia los espasmos y complementa la vitamina C. | Manzana en dados + canela de Ceilán | ★★☆☆☆ |
2. Combinación de dieta menstrual recomendada por nutricionistas
Según datos de la lista de temas de salud de Weibo, los siguientes planes coincidentes han recibido más de 100.000 me gusta recientemente:
| periodo de tiempo | combinación de desayuno | combo de almuerzo | juego de té de la tarde |
|---|---|---|---|
| Día 1-2 del período menstrual | Flan de huevo fermentado fermentado + pan integral | Gachas de espinacas e hígado de cerdo + calabaza al vapor | Té de ginseng rojo y dátiles confitados + nueces |
| Día 3-5 de la menstruación | Gachas de arroz negro y dátiles rojos + huevos cocidos | Sopa de ternera con tomate + arroz multigrano | Leche de papaya + almendra |
3. La polémica sobre la dieta menstrual que se debate acaloradamente en Internet
1.¿Puedo tomar café?El Dr. Dingxiang señaló recientemente que el café ligero (no más de 200 ml por día) es aceptable, pero agravará la dismenorrea y quienes lo toman deben evitarlo.
2.¿Tabú para enfriar frutas?Las discusiones en las publicaciones calientes de Zhihu muestran que los plátanos, la fruta del dragón, etc. a temperatura ambiente se pueden comer con moderación, mientras que las frutas refrigeradas deben calentarse antes de comerlas.
3.¿Es necesaria la gelatina de piel de burro?Los datos de la evaluación de Xiaohongshu muestran que el 30% de las mujeres informaron que es eficaz, pero aquellas con el bazo y el estómago débiles pueden causar indigestión.
4. Datos clave sobre los suplementos nutricionales menstruales
| Nutrientes | Suplemento diario requerido | mejor fuente de alimento | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| elemento de hierro | 18-20 mg | Sangre de pato, algas, carnes rojas. | Combinado con vitamina C para promover la absorción. |
| magnesio | 320mg | chocolate amargo, anacardos | Aliviar la tensión muscular |
| Vitamina B6 | 1,5 mg | salmón, plátano | Regular los cambios de humor |
| Omega 3 | 1,1g | Linaza, pescado de aguas profundas | Reducir la respuesta inflamatoria |
5. Recordatorio especial de expertos
1. 3 días antes de la menstruaciónevitar el té fuerte, el ácido tánico inhibirá la absorción de hierro y aumentará el riesgo de anemia.
2. Cuando el tráfico es intenso, se debeAumentar las proteínas de alta calidad., huevos diarios recomendados + carne magra ≥ 150g.
3. Sugerencias de los practicantes de la medicina chinaAcondicionamiento por etapas: Calienta la menstruación y disipa el frío durante la menstruación, nutre el yin y la sangre al final de la menstruación.
4. Medición real realizada por el blogger de salud Douyin: Beber té de jengibre y azufaifa durante tres períodos menstruales consecutivos tiene una tasa de alivio del 68% para la dismenorrea.
Conclusión:La dieta durante la menstruación debe seguir los tres principios de "calidez, nutrición y ligereza" y ajustarse según el físico de cada individuo. Sólo manteniendo una dieta cálida y equilibrada y descansando lo suficiente podrás sobrevivir mejor a tu período menstrual especial. Si se produce un malestar intenso, se recomienda buscar un examen médico a tiempo.
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